Augmentez votre activité physique.

Augmentez votre activité physique.

 

Une activité physique régulière est bénéfique pour la santé physique et mentale et ce à tout âge.

Recommandation.

Vous devez avoir une activité physique d’au minimum 30 minutes par jour.

Selon l’OMS, pour améliorer encore plus ses capacités cardio-respiratoires, sa santé musculaire et osseuse etc., un adulte entre 18 et 64 ans devrait pratiquer une activité d’endurance d’intensité modérée à raison de 150 minutes par semaine ou 75 minutes d’une activité physique intense et ce par période d’au moins 10 minutes.

Malheureusement, on est souvent bien plus sédentaire que ce que l’on pense (voiture, ascenseur, escalator, travail assis).

En pratique.

Ce n’est pas toujours facile de trouver du temps ou un budget pour se rendre à des cours de sport collectif ou dans une salle de sport.

Mais vous pouvez au quotidien augmenter votre activité physique:

  • prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur,
  • ne vous garez pas juste à côté de l’entrée du travail ou du magasin. Garez vous plus loin et marchez,
  • descendez un arrêt plus tôt si vous prenez le bus,
  • si vous en avez la possibilité, allez faire vos courses à pied chez les commerçants de votre village/ville,
  • au lieu de téléphoner ou d’envoyer un mail à votre collègue du bureau d’à côté, levez-vous pour aller le trouver.

Profitez du weekend pour faire des ballades en famille:

  • des marches adeps sont organisées tout au long de l’année partout en Fédération Wallonie-Bruxelles,
  • club de marche de votre région,
  • faites du géocaching,
  • découvrez votre région grâce à des ballades balisées (à pied ou à vélo), vous les trouverez toutes au près de l’office du tourisme ou grâce à de nombreuses applications gratuites comme Cirkwi.