Augmentez votre activité physique.

Augmentez votre activité physique.

 

Une activité physique régulière est bénéfique pour la santé physique et mentale et ce à tout âge.

Recommandation.

Vous devez avoir une activité physique d’au minimum 30 minutes par jour.

Selon l’OMS, pour améliorer encore plus ses capacités cardio-respiratoires, sa santé musculaire et osseuse etc., un adulte entre 18 et 64 ans devrait pratiquer une activité d’endurance d’intensité modérée à raison de 150 minutes par semaine ou 75 minutes d’une activité physique intense et ce par période d’au moins 10 minutes.

Malheureusement, on est souvent bien plus sédentaire que ce que l’on pense (voiture, ascenseur, escalator, travail assis).

En pratique.

Ce n’est pas toujours facile de trouver du temps ou un budget pour se rendre à des cours de sport collectif ou dans une salle de sport.

Mais vous pouvez au quotidien augmenter votre activité physique:

  • prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur,
  • ne vous garez pas juste à côté de l’entrée du travail ou du magasin. Garez vous plus loin et marchez,
  • descendez un arrêt plus tôt si vous prenez le bus,
  • si vous en avez la possibilité, allez faire vos courses à pied chez les commerçants de votre village/ville,
  • au lieu de téléphoner ou d’envoyer un mail à votre collègue du bureau d’à côté, levez-vous pour aller le trouver.

Profitez du weekend pour faire des ballades en famille:

  • des marches adeps sont organisées tout au long de l’année partout en Fédération Wallonie-Bruxelles,
  • club de marche de votre région,
  • faites du géocaching,
  • découvrez votre région grâce à des ballades balisées (à pied ou à vélo), vous les trouverez toutes au près de l’office du tourisme ou grâce à de nombreuses applications gratuites comme Cirkwi.

 

 

 

Bonnes résolutions 2018, où en êtes vous?

Bonnes résolutions 2018, où en êtes vous?

 

Ce 31 décembre dernier, comme d’habitude,

vous avez fait votre liste de bonnes résolutions pour l’année 2018:

  • Arrêter de fumer.
  • Boire moins d’alcool ou de boissons sucrées et boire plus d’eau.
  • Se (re)mettre au sport.
  • Manger de manière plus équilibrée.

 

Donc le 2 janvier, vous avez fumer votre (c’est promis) toute dernière cigarette, vous vous êtes inscrit dans une salle de sport et vous commencez un régime draconien.

Vous avez tenu le coup jusque maintenant?

Oui? Super, mais assurez vous d’avoir des apports nutritionnels corrects afin d’éviter toutes carences. Sachez qu’un régime à moins de 1500 kcal sera d’office carencé en vitamines et sels minéraux.

Non? Vous avez peut être été trop exigeant avec vous même. Revoyez vos objectifs de façon plus réaliste.

Activité physique.

Avec un travail à temps plein et une vie de famille bien remplie, il est parfois difficile de faire du sport tous les jours. Cependant, il est facile de bouger plus au quotidien afin d’atteindre les 30 minutes d’activité physique recommandée:

  • Garez vous plus loin afin de marcher plus pour aller au bureau ou dans les magasins.
  • Faites les petits trajets à pied ou à vélo.
  • Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
  • Ne restez pas assis trop longtemps au bureau, levez vous pour aller poser vos questions directement au lieu de téléphoner ou d’envoyer un mail.

Attention, si vous n’aviez pas l’habitude de faire du sport, il est  conseillé d’aller faire un bilan de santé chez votre médecin traitant. Si vous vous êtes inscrit pour la première fois dans une salle de fitness, n’hésitez pas à faire appel à un coach sportif pour vous montrer le fonctionnement des machines afin de ne pas vous blesser.

Alimentation.

Vous avez décidez de boire moins d’alcool? Je vous conseille de vous inscrire à la tournée minérale. Cette initiative est lancée par la fondation contre le cancer et vous propose de relever le défis de ne pas boire durant le mois de février. Vous trouverez de nombreux outils et conseils sur leur site (calculateur d’alcool, témoignages, recettes,…).

Vous voulez manger de façon plus équilibrée? Je vous donne quelques conseils simples à suivre:

  • Prenez un bon petit déjeuner équilibré.
  • Ne sautez jamais de repas.
  • Vos repas doivent toujours contenir un aliment protéiné, des féculents et une portion de légumes (ou fruit pour le matin).
  • Mangez 2 portions de fruit par jour.
  • Mangez 2 fois par semaine du poisson.
  • Prenez le temps de manger, un repas doit durer au minimum 20 minutes.

Prenez également le temps de lire les étiquettes de vos aliments afin de mieux les choisir. La liste des ingrédients suit l’ordre décroissant de leur proportion. Quand on y fait attention on se rend compte qu’on ne mange pas de pâte à tartiner au chocolat mais bien du sucre à l’huile.

Si vous pensez avoir besoin d’un plan alimentaire et d’un suivi nutritionnel n’hésitez pas à contacter une diététicienne diplômée et agréée INAMI.